选择适合自己的瘦身法
搏击操
瘦身效果：★★★★★
适合人群：脂肪堆积过多的年轻人。
瘦身部分：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背。
脂肪燃烧值：600卡/时。
教练提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，要停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛感不适、眩晕、心率过快等。
骑马
瘦身效果：★★★
适合人群：40岁以下的女性。
瘦身部分：可以锻炼敏捷性与协调性，可以使全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
教练提示：骑马奔驰带来的全身振动，比静态按摩效果要好，而且能增强心肺功能。为了防止运动损伤，需要一套合适的装备：马裤、马帽、马靴、防护背心、手套。
舍宾
瘦身效果：★★★
适合人群：对形体塑造要求较高的女性。
瘦身部分：全身，可有针对性。
脂肪燃烧值：400卡/时。
教练提示：为求好的瘦身效果，最好与平时的饮食相结合。在训练中教练一般会开出适合你的食谱。
拉丁健身操
瘦身效果：★★★★
适合人群：运动量少而腰围、臂围过大的白领一族。
瘦身部分：髋、腰、臂、大腿。
脂肪燃烧值：500卡/时。
教练提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋。全心投入地跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
高尔夫
瘦身效果：★★
适合人群：倾向于有耐心和头脑灵活的人。
瘦身部分:在18个洞的球场里，走路的距离会达到6～8公里。挥杆动作有助于身体的伸展。
脂肪燃烧值：约270卡/时。
教练提示：打球之前先热身，让身体的肌肉活动开来。握杆时力度要恰到好处，球杆握得太紧容易产生疲劳感。双手用力得平衡，否则会造成身体上肌肉不平衡。
瑜伽形体操
瘦身效果：★★★
适合人群：三十岁以上的女性。
瘦身部分：全身。
脂肪燃烧值：250-350卡／小时。
教练提示：上瑜伽课时最好空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时穿棉质宽松服装，赤足，不要戴首饰。保持环境安静，心境平和。
游泳
瘦身效果：★★★★★
适合人群：需要全身减肥的女性。
瘦身部分：腹部、臀部。可以增强心肺功能，锻炼灵活性和力量，有利于产后恢复体形。
脂肪燃烧值：500卡/小时。
教练提示：能比平时更快地消耗脂肪。游泳可以改变身体姿态，使腹部减肥卓有成效，臀部由于肌肉的增强变得更小而浑圆，所以游泳是极理想的减肥配套疗法。
跳绳
瘦身效果：★★★
适合人群：35岁以下的女性，35岁以上的人跳绳不可过于激烈。
瘦身部分：强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。
脂肪燃烧值：500卡/小时。
教练提示：跳绳时，双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过即可。当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，这样不会对足踝和小腿造成伤害。跳绳前后要做暖身和冷身运动各3分钟。跳绳过程中如有任何不适，都要停下来。
街舞
瘦身效果：★★★★
适合人群：喜爱欧美流行音乐、有一定健美操基础的人。
瘦身部分：大腿、小腿。
脂肪燃烧值：500卡/小时。
教练提示；运动强度可根据动
作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。
滑雪
瘦身效果：★★★
适合人群:没有年龄界限。
瘦身部分：有助于锻炼身体的协调能力，可以使腿部肌肉更加结实而有弹性。滑冰属于大运动量的运动，能增加肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
教练提示：初学者最好找一位技术较熟练的教练指导，以免受伤。滑雪前应注意休息，因为滑雪时下肢和踝关节最吃力，如果身体过度疲劳，便很难保持平衡，容易摔倒。
美体瘦身
