减肥食谱+健美操 一周就瘦

      
1、（左）脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。

2、（中）臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置（1、2号动作，重复三次）

3、（右）双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。

 
4、（左）身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧（3、4号动作，重复三次）。

5、（中）两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气 。　

6、（右）身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气（5、6号动作，重复三次）。

　　1、绝对禁吃酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

        2、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

        3、多散步、运动、做体操。

　　4、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。

　　5、三餐禁食菜单外食物。

　　6、可以用茶或白开水代替咖啡。

　　7、果蔬种类，可增加含糖分、水分较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

　　8、每日吃蛋最多3个（即早餐可减为1个蛋）。

　　9、咖啡不可加糖。

　　10、本菜单实行为期两周，两周后恢复普通饮食。